あなたは大丈夫?肥満について

食事

色々な病気の原因とされる肥満。

あなたは、大丈夫ですか?

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脂肪が過剰に蓄えられている状態

肥満とは、一般的に正常な状態にくらべて体重が重かったり

脂肪組織に脂肪が過剰に蓄えれている状態のことをいいます。

内臓脂肪に蓄えられる脂肪から

色々な理活性物質(遊離脂肪酸・TNF-α)などが分泌され、炎症します。

肥満は、弱く長く炎症すると言われています。

BMI(体格脂肪数)25以上になると肥満と言われています!

BMIの計算方法

体重÷(身長m×身長m)=BMI

体重50キロ 身長156cm 女性

50÷(1.56×1.56)=20.5

標準のBMIということになります!

この計算方法で自分のBMIを調べてみてください(。・ω・)ノ

肥満の種類

  • 洋ナシ型肥満

皮下脂肪型の肥満のことをいいます!

腰から下の下半身に、脂肪がたまり洋ナシのような体型になります!

中高年の女性に多くみられる体型です!

生活習慣病のリスクが低いとされています。

  • りんご型肥満

 内臓型の肥満のことをいいます!

小腸などの周りに脂肪がたまり

お腹の辺りが出てきているのでりんごのような体になります!

りんご型の肥満は、生活習慣病のリスクが高いとされているそうです。

医学的には、内臓脂肪面積が100c㎡以上で、内臓脂肪型と言われています!

*男性 お腹周り 85cm以上

*女性 お腹周り 90cm以上

お腹周りをちょっと気にしてみてください~!!

肥満の主な原因

  • 不摂生

昼間などの脂肪の吸収が少ない時間に食べずに

夜間の、脂肪吸収が多くされてしまう時間に

たくさん食べたり、高カロリーなものを食べ

血糖値を急激に上下させていたりしていると

肥満になってしまいます。

★夜中に食べると何故、太る?★

  • 運動不足

運動不足になると基礎代謝が落ちてしまい

消費エネルギーが少なく脂肪を燃焼してくれなくなるのです。

★脂肪を燃やす運動・基礎代謝が上がる運動★

不摂生や運動不足が起きると

自律神経が乱れてしまい、交感神経の働きが低下して

脂肪が燃えにくくなってしまいます><

そして、そこから肥満になっていくそうなのです!!

肥満からなる病気

  • 糖尿病
  • 肥満関連肝臓病
  • 高血圧
  • 心筋梗塞
  • 脳梗塞
  • 痛風
  • 高尿酸血症
  • 脂質異常症
  • 脂肪肝
  • 睡眠時無呼吸症候群
  • 肥満低換気症候群
  • 整形外科的疾患
  • 妊娠以上
  • 妊娠合併症

肥満という、過剰な脂肪を蓄えている状態で

こんなにもたくさんの病気のリスクがあるのです。

肥満と聞いても

「たいしたことないな~」

と、思いがちなところがあったりしますよね。

「ちょっと太ってるだけ」や「ひとより脂肪がつきやすいから仕方ない」

など、肥満を軽く思っている方が少なくないですが

本当にちょっとでは済まない病気ばかりです。

ちょっと太った、ちょっと脂肪が多い

この積み重ねで取り返しのつかない人生になってしまいます!!

しっかり自分の状況を確認し、体と向き合いましょう(*’v`)b

こんなひとは要注意!!

初期段階での症状

  • ちょっと太り気味・階段を上がるのに体が重い

中度以上の方はさらに注意が必要になります!!

  • ひざが痛い・腰痛

などの骨格系の痛みがある方

  • 息が切れやすい・いびきがひどい・寝ているときの無呼吸

呼吸器に不調が出ている方

  • 血圧が高い・血糖値が高い

健康診断などでこんな診断を受けた方

肥満に近づいている証拠ですっ( ゚Д゚)!!!

肥満予備軍になっているかもしれないので

BMIを計測し、今の自分の状況を確認してください!!

25以下だからって安心せず

食生活・日頃の生活習慣を見直しましょう!

肥満の治療・予防

*病院で肥満と診断された場合

お医者さんの判断のもとで

医学的減量(ダイエット)を行います!

食生活・運動の指導が入ります。

今の食生活の報告から始まり

改善点を栄養士さんがチェックしてくれます。

ほとんどダメだしの連続です(;´・ω・)

運動は、1日位万歩程度を意識して歩くように言われます。

肥満改善のために定期的に病院に通い

しっかり言われた通りの食生活・運動をしていきましょう(。・ω・)ノ

*生活の注意・予防

  • 腹八分目にして食べ過ぎない
  • しっかり噛んで食べる
  • 早食いせず、ゆっくり20分以上かけて食べる
  • 運動をする

さらに食べる順番などに気を付けていれば

肥満予防はばっちりです(`・ω・´)ゞ

★食べる順番で血糖値の急上昇を抑えられる★

普段、大食いで食べても体重の変動や体型に変化がない方も

この先、体にどんな変化・異常が訪れるかわからないので

これらを意識してみてください(。uωu。)

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