基礎代謝を上げる食事☆

食事

基礎代謝が上がればダイエット効果にもなりますよね!

そんな基礎代謝は食事でも上げることが出来るのです(*´▽`*)

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*しっかり噛もう

しっかり噛んで食べましょう!

小学生か( ゚Д゚)ノ

って思うような勧めですが

これがほんとーーーーーうに大事なのです!

「朝はスムージーだけ!」

という方、最近多くなっていると思います!

効率もよく時間短縮にはなりますが

しっかり噛んで食べることが基礎代謝アップになるのです!

噛むことによって目がすっきりしてくると同時に

活力も沸いてくるそうなのです(`・ω・´)シャキーン

なので、低GI食品を中心に

朝食を食べていきましょう♪

朝におすすめ食事はこちら\(^o^)/

*温かいものを食べる

冷たいものを食べたり、飲んだりすると

内臓の働きが鈍くなってしまいます><

そうすると基礎代謝も下がってしまうので

夏など、暑い時期は冷たいものを摂りやすいですが

温かいものを心がけましょう!!

★温めてくれる食べ物★

・かぼちゃ ・さつまいも ・ウナギ ・アーモンド ・ごま

・たまねぎ ・にんにく ・ショウガ ・ねぎ

・唐辛子

などです!

暑くてどうしようもないときは

お水など飲んでしまうと思うのですが

温かいお茶やお湯など意識して飲むようにしましょう♪

お酒や、コーヒーは体を冷やしてしまうそうなので

注意してください><

*良質なアミノ酸を摂る

代謝を上げてくれる食べ物は温まるものの他に

筋肉のもとになり、さらに脂肪燃焼に役立つものがあります!!

「筋肉を作るにはたんぱく質を摂れーーーー!!!!」

と、言われていますよね。

たんぱく質は、アミノ酸から作られているそうなのです!

なので、アミノ酸を意識して摂るようにすると

脂肪が燃やされやすくなります(*´▽`*)

★アミノ酸が含まれている食べ物★

・鶏肉 ・豚肉・レバー ・チーズ ・大豆 ・牛乳

・カツオ ・アジ ・イカ ・ホタテ ・しじみ ・しらす

などなど

これらを意識して摂って

筋肉を作りましょーーーーう!!

*ダイエットにはビタミンB群!

ビタミンB群はダイエットに欠かせない成分なんだそうです!!

ビタミンB1は、糖質の代謝を助ける役割

ビタミンB2は、脂質の代謝を助ける役割

という風にダイエットに役立ってくれる大事なビタミン!!

★ビタミンB群が多い食べ物★

・鶏肉 ・レバー ・鮭 ・うなぎ ・青魚 ・たまご ・牛乳 ・納豆 ・玄米

などに多く含まているそうなのです!

*代謝を促してくれるヨウ素

ヨウ素は、たんぱく質や脂質、糖質の代謝を促してくれるので

これも大事だそうです(`・ω・´)ゞ

★ヨウ素が多い食べ物★

・鮭 ・鯖 ・牡蠣 ・わかめ ・昆布 ・パイナップル

など!

いかがだったでしょうか?

今回紹介した食品は、

食卓によく出るものだったので、

バランス良く、そしておししく摂れそうですよね( *´艸`)♪

少しの意識で基礎代謝は上がる!!!

ダイエット、がんばりましょう(`・ω・´)ゞ

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