みなさん、こんにちは～！
夜中に食べると何故、太る？
夜中に食べると太ると、よく言われていますよね！
「寝る前に食べるとだめ！！」
と、よく聞きます！
だけど、時間を空けても何故か太る・・・
その理由は
わたしたちの〝体内時計˝にありました！！！
体内時計は、
睡眠のリズム・血圧の変化・体温
これらを整えているそうなのです！！
そして、体内にある
体内時計の調節をする役割のタンパク質
BMAL1(ビーマルワン)
これが脂肪を脂肪を貯蓄する働きをするとのことです！
恐ろしいです((((；ﾟДﾟ))))！！！！
BMAL1が分泌される時間は
22時から02時頃まで
最も多いらしいのです！！
この時間帯に食べてしまうと、
ものすっごく脂肪を蓄えてしまうそうです((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸ
なので、夜中のラーメン、お菓子などなど
めちゃくちゃおいしいけども・・・
食べたらあかんっ( ﾟДﾟ)ノ
寝るまでに消化が終わらないと
胃腸が休まらないので、
代謝が悪くなり体への負担が大きくなります。
さらに、夜中に食べて朝方寝る！
1日中、暴飲暴食かと思えば
まったく何も食べない日もある
などという、不規則な生活は体内時計が整わず
整えようと調整するために
BMAL1が増えてしまうのです＞＜！！！
代謝も悪くなり、どんどん太っていく・・・。
肥満街道突っ走ってますね(/・ω・)/
BMAL1は減らすことが出来るのか？
脂肪を蓄えてしまう物質は出来るだけ減らしておきたいですよね＞＜
BMAL1を減らす方法それは
〝朝日を浴びる˝
朝日を浴びると体内時計もリセットされます！
そしてBMAL1も減り
すごく健康な体になるのです(｀･ω･´)ゞ
仕事などで余儀なく不規則な場合
健康な体を維持するには
早寝早起き！
だけど、不規則なお仕事の方はちょっと難しいですよね(´・ω・｀)
夜遅くに帰ってきてそこからご飯・・・
なんてことが日常だと思います！
なので、出来るだけ胃腸に負担がかからないようにしましょう！
BMAL1がもっとも少ない時間といのが存在するのです(*´▽｀*)
午後3時頃
一番太りにくい時間ということです！
「3時のおやつは文〇堂～♪ 」
あの歌は理にかなっているということですね！！！
わたしは、今まで
昼食と夕食の間の時間だからおやつの時間♡
と、思ってましたｗｗｗ
ちゃんとした理由があったのですね(;´･ω･)
ということで、3時ジャストではなくても
きっと休憩時間などがあると思うのです！
その時に夕ご飯を食べる！
という風にして
家に帰って来てからどうしてもお腹が減っていたら
胃腸に負担が少ないものを食べましょう♪
もし、休憩がないようなブラックなお仕事をされているのであれば
今すぐ転職してください！！！！！！！！！！！！
会社の都合より、自分の体が一番大事です！！
胃腸に負担が少ない食べ物とは？
夜中にどうしても食べてしまう場合
負担の少ない食べ物を選びましょう！
食物繊維や脂肪が多いのはNG
消化にいいもの
と、
消化に悪いもの
を、紹介していきます☆
＊食物繊維の少ないもの
ほうれん草・にんじん・じゃがいも・りんご など
＊食物繊維が多く含まれているもの
たけのこ・きのこ・海藻 など
＊脂肪が少ないもの
鶏ささみ・白身魚(たら・かれい)など
＊脂肪が多く含まれているもの
脂身の多い肉・揚げ物など
胃酸の分泌を高める食べ物は食べないようにしましょう！
・香辛料の多いもの 唐辛子やコショウ
・甘味が多いもの ケーキ お菓子 煮豆
・食塩が多いもの 漬物 塩辛 カップラーメン
・酸味が強いもの 酢の物 柑橘系の果物
・嗜好飲料 お酒 コーラなどの炭酸飲料 コーヒー 紅茶 濃いめの緑茶
などなどです。
これらの食品に気を付けて
油は控えめで小さく切って、柔らかくして食べましょう( *´艸｀)
しっかり噛むことも大事です！
冷たいものを一気に飲むのもNG！
食後は、ゆっくりお風呂に入るなど休息してから
寝てください☆彡
いかがだったでしょうか？
夜中に食べると寝ることや
3時のおやつの意味がわかったり
わたしもなんだかすっきりしました(*’v｀)b
体内時計に従って
健康な体にしていきましょう♪
コメント